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产后盆底肌锻炼方法有哪些

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  产后盆底肌锻炼方法有哪些?孕妇在生完孩子之后盆底肌是需要进行修复的,经过修复之后盆底肌才能恢复正常的,可是大家不知道产后盆底肌锻炼方法有哪些?盆底肌修复是需要经过专业的训练的,想要完全恢复是需要一段时间的,下面就请专家给大家解释一下具体的训练方法。

  斯坦芬尼.不勒推荐训练法

  为大家介绍的种产后盆底肌康复方法是斯坦芬尼.不勒推荐训练法,从分娩结束的第1周到第3周,需要持续做3组这样的动作,每组动作需要做10次,缓慢收缩和放松为一组,快速收缩和放松为一组,这样可以让盆底肌变得收紧起来,大家可以根据自己的身体情况选择训练的强度。这个训练方法只要剖腹产的孕妇伤口完全恢复的情况下就可以进行锻炼了,如果顺产的时候只要身体感到舒适就可以进行锻炼了。

  瑜伽训练法

  孕妇做瑜伽也是可以进行盆底肌修复的,具体的方法是平躺在床上,双手放在自己的小腹上,然后保持平稳的呼吸,这时候需要把盆底肌肌肉收缩结合起来,吐完气之后腹部和盆底肌可以多做几组动作。剖腹产和顺产的孕妇在出了月子之后就可以做盆底肌训练了,早点训练早点恢复正常。

  专业盆底肌康复

  现在市场上有很多的专业盆底肌康复机构,家里条件不错的也可以选择这些专业的机构,会有专业的工作人员指导大家做动作,产后的一年内是进行盆底肌康复佳的时期,希望所有的孕妇都要把握这个黄金时机。不过也得根据自己的身体情况选择合适的方法,把握好尺度就可以了。

  产后盆底肌锻炼方法有哪些?上面文章主要给大家讲解了3种产后盆底肌修复的锻炼方法,希望孕妇在怀孕之后能够使用上面的方法进行锻炼,现在也有专业的医疗人员在进行盆底肌的康复,孕妇也可以去那里进行系统的训练,不用担心经过系统锻炼后一段时间就可以恢复正常了。

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